Taki plan 3 razy w tyg 1ćw przysiady klasyczne 4s x 15 - 8 powt 2ćw wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12 - 8 powt 3ćw wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s x 15 - 10 powt 4ćw OHP lub wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15 - 8 powt 5ćw Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4s x 12 - 8 powt 6ćw Pompki na poręczach 4s x 10 - [...]
KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 15 PLECY podciąganie się na drażku szerokim uchwytem do karku/klatki piersiowej 2X 15 wiosła 2X 15 NOGI Przysiady 2 x 15 Wyprosty na maszynie 2 x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie [...]
[...] Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-25 21:38:22 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z obciążeniem. Plecy: martwy ciąg na prostych nogach Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki : unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps: uginanie ramion [...]
Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]
wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]
[...] -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x max (bez wypychającego ciężaru) 3 x 12powt, -wiosłowanie hantlą 3 x 12powt. Klatka: - wyciskanie hantli (na skosie dodatnim) 3 x 12powt, -rozpiętki hantelkami na płaskiej ławce 3 x 12powt. Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 4 x 12powt. Biceps: -Uginanie [...]
[...] na maszynie 12-12-12-12 -Uginanie ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12 -Uginanie w podporze 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja -Francuskie wyciskanie leżac 10-10-10 -Ściaganie linki wyciagu gornego nachwyt 10-10-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt 10-10-10 Sobota to co w środe Niedziela to co w czwartek [...]
Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle. Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono [...]
Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
[...] kark albo uchwytem neutralnym do klaty 4s (lepiej drazek na kark/drazek neutralnym) Wioslowanie sztanga 4s Wioslowanie sztangielka 4s Szrugsy 4s Tric Francuz lezac 4s Waskie wyciskanie 4s Cos lekkiego, np wyciag ze sznurem lekkim ciezarem, pompki w oparciu tylem 3s Co o tym myslisz (i inni co mysla). Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-11 [...]
20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy takie ćwiczenia na triceps są dobre? Wyciskanie francuskie siedząc, wypychanie hantla w przeciwną stronę z ugiętą reką i pompki tyłem czy może zastapić coś wyciskaniem sztangi lezac tak zza głowy?
Wiesz, jeśli jesteś początkujący to odradzam ci odżywek najpierw naucz się ćwiczyć dobra dieta i staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona [...]
OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]
Chłopaki mam pytanko, czy w tricepsach warto wrzucić pompki w podporze tyłem i na które wymienić :wyciskanie sztangi wąsko,francuskie ze sztangą leżąc czy francuskie jednorącz hantelką? (klata+tric)
Zrobiłem to w ten sposób: 1 Wyciskanie sztangi wąsko( triceps)4x 2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę [...]